Mekik karın kaslarını güçlendirmek için kullanılan etkili bir egzersizdir. Ancak, mekiklerin kalori yakmada etkili olduğu söylenemez.

Bir kişinin kalori yakma hızını etkileyen birçok faktör vardır, bunlar arasında:

Ortalama bir yetişkin, 100 mekik çekerek yaklaşık 10 kalori yakabilir. Ancak, bu miktar kişinin vücut ağırlığına ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Karın kaslarını güçlendirmek için mekik çekmek iyi bir fikirdir, ancak kilo vermek için en etkili egzersiz değildir. Kilo vermek için kardiyovasküler egzersizlere odaklanmak daha iyidir. Kardiyovasküler egzersizler, kalbi ve akciğerleri güçlendirir ve kalori yakımını artırır.

Kilo vermek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmak gerekir. Orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz, terlemenizi sağlayacak ve nefesinizi hızlandıracak kadar yoğun olmalıdır.

Kardiyovasküler egzersizler arasında koşu, yüzme, bisiklete binme ve hızlı yürüyüş sayılabilir. Kardiyovasküler egzersizler, kalori yakmanın yanı sıra genel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur.

Kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra, kas kütlesi oluşturmak için de ağırlık kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz. Kas kütlesi, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için, kardiyovasküler egzersizler, ağırlık kaldırma egzersizleri ve sağlıklı bir diyet uygulamanız gerekir.