Omuzlarınızı genişletmek için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:

Omuz Germe Egzersizi : Ayakta durun ve ellerinizi bükerek arkada birleştirin. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru itin. Bu pozisyonda 10-15 saniye boyunca durun, sonra rahatlayın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Omuz Rotasyonu: Ayakta durun veya oturun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde dışarı doğru çevirin. Sonra, kollarınızı ileri doğru getirerek avuç içlerinizi yukarı çevirin. Bu hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın. Her yönde 10-15 tekrar yapın.

Duvar İtme: Bir duvara veya düz bir yüzeye ellerinizi yerleştirin. Ayaklarınızı geriye doğru adım atın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Ardından, ellerinizi bükerek ve omuzlarınızı geriye doğru iterek göğsünüzü duvara doğru indirin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Sırt Üstü Sıçrama: Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun. Kollarınızı yana doğru açın ve omuz hizasında tutun. Daha sonra, omuzlarınızı yere doğru bastırarak vücudunuzu kaldırın ve tekrar yere indirin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak omuz kaslarınızı güçlendirebilir ve genişletme etkisi yaratabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir, özellikle mevcut sağlık durumunuz veya omuz problemleriniz varsa.