Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır? Aralıklı Oruç Diyeti Listesi
Aralıklı oruç diyeti , vücudunuzun açlık ve tokluk döngülerini kullanarak kilo vermenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve hatta bazı kronik hastalıkları önlemenize yardımcı olabilecek bir beslenme şeklidir. Aralıklı oruç, yeme ve açlık süreleri arasında düzenli olarak değişen bir yeme programıdır.
Aralıklı oruç, birkaç farklı şekilde uygulanabilir. En yaygın yöntemler şunlardır:
16/8 yöntemi: Bu yöntemde, 16 saat açlık ve 8 saat beslenmeden oluşur. Örneğin, akşam 8'den sonra bir şey yemeyi bırakırsanız, sabah 12'ye kadar aç kalırsınız. 5:2 yöntemi: Bu yöntemde, haftanın beş günü normal olarak yersiniz ve haftanın iki günü çok düşük kalorili bir diyet uygularsınız. Örneğin, her gün 500-600 kalori alırsınız. Ye/dur/ye yöntemi: Bu yöntemde, haftada bir veya iki kez 24 saat boyunca oruç tutarsınız.
Aralıklı oruç diyetinde ne yiyeceğinize karar vermek size kalmıştır. Ancak, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlemek önemlidir. Bu, meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir diyet anlamına gelir.
İşte aralıklı oruç diyetinize dahil edebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler:
Meyveler: Elma, armut, muz, çilek, ahududu
Meyveler
Sebzeler: Lahana, brokoli, havuç, ıspanak, biber
Sebzeler
Kepekli tahıllar: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, yulaf
Kepekli tahıllar
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek
Yağsız proteinler
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem
Aralıklı oruç diyeti, bazı insanlar için güvenli ve etkili bir kilo verme yöntemi olabilir. Ancak, başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Özellikle hamile veya emziren kadınlar, diyabetli kişiler veya böbrek hastalığı olan kişiler aralıklı oruçtan önce doktorlarına danışmalıdır.