3 Adım Atlama (Triple Jump), atletizmde yer alan bir atlama disiplinidir. Bu spor dalında sporcu, belirli bir ritimle art arda üç adım atarak en uzun mesafeye ulaşmaya çalışır. Adımlar sırasıyla "hop", "step" ve "jump" olarak adlandırılır. Bu hareketler, başlangıç noktasından itibaren sporcunun en uzun mesafeyi kaydetmesi için yapılır.

Hop (İlk Adım): Sporcu, başlangıç noktasına en yakın ayağıyla güçlü bir şekilde yere basarak ileriye doğru sıçrar. Bu sıçrayış, ilk adımın başlangıcıdır ve genellikle ilk ayağın yere kuvvetle temas etmesi önemlidir.

Step (İkinci Adım): İlk sıçrayışın ardından sporcu havada bir süre kaldıktan sonra aynı ayakla yere iniş yapar. Bu noktada sporcu, diğer ayağını yere vurarak yeniden sıçramaya hazırlanır. Bu, ikinci adımdır.

Jump (Üçüncü Adım): Son adımda sporcu, diğer ayakla zeminle temas ettikten sonra son sıçrayışını yapar ve kum havuzuna iniş yapar. Bu adım, mesafeyi tamamlamaya yönelik son adımdır.

Başlangıç Çizgisi: Atlama, belirli bir uzunlukta olan bir pistten başlar. Sporcu, başlangıç çizgisini geçmeden ilk sıçrayışını yapmalıdır. Başlama çizgisini geçmek faul olarak kabul edilir ve atış geçersiz sayılır.

Adımların Sırası: Sporcu, hop (ilk adım) sırasında belirli bir ayağı kullanmalı ve aynı ayakla yere inmelidir. Step (ikinci adım) sırasında ise diğer ayağını kullanarak yere inmelidir. Son adım olan jump sırasında ise sıçrayışla bitiş havuzuna (kum havuzu) iniş yapılır. Bu adımların sırasının doğru yapılması zorunludur.

Faul Durumu: Sporcu, başlangıç noktasını geçerse veya adımlar sırasında kurallara aykırı bir sıçrayış yaparsa faul sayılır ve atlayışı geçersiz kabul edilir.

Geçerli Atlama Mesafesi: Ölçüm, sporcunun sıçrayış yaptığı başlangıç çizgisi ile kum havuzuna iniş yaptığı en yakın iz arasındaki mesafeye göre yapılır. İniş sırasında en arkadaki iz dikkate alınır.

Atlama Pisti ve Kum Havuzu: Atlama pisti, belirli bir uzunluğa sahip düz bir alandır ve bu alanın sonunda bir kum havuzu bulunur. Kum havuzu, sporcunun güvenli bir şekilde iniş yapmasını sağlar ve iniş izi buradan ölçülür.

Deneme Sayısı: Genellikle sporculara yarışma sırasında 3 deneme hakkı verilir. Elemeleri geçen sporcular finalde tekrar deneme yapma hakkı kazanabilirler.

Kıyafet ve Ayakkabı: Sporcular, atlama sırasında özel atletizm ayakkabıları giyerler. Bu ayakkabılar, ayakların yere daha iyi tutunmasını sağlamak için tasarlanmıştır.

Hız: Sporcu, ilk sıçramasını yapmadan önce mümkün olduğunca hızlı bir şekilde koşmalıdır. Koşu hızı, sporcunun sıçrayış mesafesini artırabilir.

Koordinasyon: Adımların doğru bir şekilde yapılması ve iyi bir ritim tutturulması, performans üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Güç ve Patlayıcılık: Sporcu, güçlü bir bacak kaslarına sahip olmalı ve patlayıcı kuvvetini kullanarak daha uzağa sıçramalıdır.

3 adım atlama, koordinasyon, hız ve patlayıcı kuvvet gerektiren bir atletizm dalıdır. Kurallara uygun şekilde yapılan her sıçrayış, sporcunun performansını belirler ve en uzun mesafeye ulaşma hedefi taşır. Hem amatör hem de profesyonel sporcular için heyecan verici ve zorlu bir yarışma türüdür.