Panik Atağı 3 Dakikada Durdurun: Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?
Panik atak , aniden ortaya çıkan ve yoğun bir korku ve kaygı hissi ile karakterize olan bir ruhsal bozukluktur. Panik atak sırasında kişi, kalp çarpıntısı, terleme, nefes darlığı, göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, uyuşma ve karıncalanma gibi fiziksel belirtiler yaşayabilir.
Panik atak geçiren kişiler, bu belirtilerin kontrolden çıkacağı ve ölecekleri ya da bayılacakları korkusu yaşayabilirler. Bu korku, panik atağı daha da kötüleştirebilir.
Panik atak geçirirken, diyafram nefesini uygulamak, atağı durdurmaya yardımcı olabilir. Diyafram nefesi, karın nefesi olarak da bilinir. Bu nefes alma tekniği, göğüs kafesi yerine diyaframı kullanarak nefes almayı içerir.
Diyafram nefesi uygulamak için şu adımları izleyin:
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Yavaşça ve derin bir nefes alın. Nefes alırken, ellerinizin karnınızın şiştiğini hissedin. Nefesinizi yaklaşık 4-5 saniye tutun. Yavaşça ve kontrollü bir şekilde nefes verin. Nefes verirken, ellerinizin karnınızın sönüştüğünü hissedin.Diyafram nefesini 3-5 dakika boyunca uygulayın. Bu süre zarfında, panik atak belirtilerinizde bir azalma fark etmelisiniz.
Diyafram Nefesinin Faydaları
Diyafram nefesi , sadece panik atak için değil, stres, kaygı ve depresyon gibi diğer ruhsal sorunlar için de faydalı olabilir. Diyafram nefesinin faydaları şunlardır:
Stresi azaltır. Kaygıyı azaltır. Depresyonu azaltır. Kan basıncını düşürür. Kalp atış hızını düşürür. Solunumu düzenler. Uyku kalitesini iyileştirir.Diyafram nefesini düzenli olarak uygulamak, bu faydaları daha da artırabilir.