Uyku düzeninin önemi?
Uyku düzeninin önemi hakkında size bilgi vermekten memnunum. Uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için çok önemli bir ihtiyaçtır. Uyku düzeni , vücudumuzun ve beynimizin dinlenmesini, yenilenmesini ve onarılmasını sağlar. Uyku düzeninin sağlığımıza pek çok faydası vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
Bağışıklık sistemini güçlendirir: Uyku esnasında salgılanan melatonin hormonu , hücrelerin yenilenmesini ve onarılmasını sağlar. Bu hormon, metabolizmanın yaşamsal fonksiyonlarını sürdürmesini destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Enfeksiyon ve bağışıklık sistemi hastalıklarına karşı koruma sağlar. Stresi azaltır: Gün içerisinde pek çok uyaran ve buna bağlı olarak stres anları ile baş etmeye çalışıyoruz. Bu stresi azaltmanın çözümü ise uyku. Düzenli ve verimli bir uyku ile kendinizi daha az stresli hissetmeniz mümkün. Kendinizi stresli hissettiğiniz zamanlarda uyumak, sorunları çözmenize yardımcı olur. Çünkü uykusuz kaldığınız sürece kortizol hormonu salgılanır ve bu durum, stresi tetikler. Uyku esnasında kortizol seviyesi düşerken melatonin hormonu yükselir, böylelikle stres azaltılır. Yağ yakmayı hızlandırır: Yapılan bir araştırmada, düzensiz uykunun bedendeki yağ oranını artırdığı ve yağ yakımını yavaşlattığı ortaya konulmuştur. Buna bağlı olarak kilo kontrolü sağlanması için sadece beslenmenin değil, uykunun da düzene sokulması gereklidir. Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır: Uykunun verimli ve kaliteli olması ile kalp hastalıkları riski azalır. Ancak yapılan araştırma ile sadece uykunun kaliteli olması değil, düzenli olmasının da gerektiği ortaya çıkmıştır. Düzensiz uyku süresi ve zamanlarına sahip bireylerde daha sık kalp ve damar hastalıkları görülür. Daha iyi odaklanmayı sağlar: Odaklanmak için dinlenmiş ve dinç bir zihne ihtiyaç vardır. Yeterli miktarda uyku ile güne zinde başlama ve gün boyunca daha dinç olmak mümkündür. Bu nedenle düzenli uyku ile gün içerisinde yapacağınız işlere daha iyi odaklanabilirsiniz. Böylelikle yapacağınız işleri daha kolay halledebilir ve öğrenme seviyenizi üst düzeye çıkarabilirsiniz.Umarım bu bilgiler size faydalı olmuştur. Sağlıklı bir uyku için günde ortalama 7-8 saat uyumanız önerilir4. Uyku düzeninizi oluşturmak için her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın, akşam yemeğinden sonra kafeinli içeceklerden kaçının, yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın ve yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin. Sağlıklı ve mutlu kalın.