Bikram Yoga Nedir, Ne İşe Yarar? Bikram Yoga Hareketleri ve Faydaları

Bikram Yoga Nedir, Ne İşe Yarar? Bikram Yoga Hareketleri ve Faydaları

Bikram Yoga , 26 farklı asananın (pozun) ve iki nefes egzersizinin belli bir sırayla ve belirli bir sıcaklıkta (genellikle 40 derece santigrat ve %40 oranında nemli) 90 dakikalık bir süre boyunca yapılmasını içeren özel bir yoga pratiğidir. Bikram Yoga , geliştiren ve öğretimini yapan Bikram Choudhury tarafından kurulmuştur. Bu yoga türü, sıcaklık ve nemin vücudu daha esnek ve gevşek hale getireceği ve yaralanma riskini azaltacağı düşüncesiyle yapılmaktadır. Bikram Yoga 'nın ana amacı, bedeni esnek ve güçlü hale getirmek, zihni sakinleştirmek ve vücuttaki toksinleri terleme yoluyla atmak için tasarlanmıştır. Pratikteki asanaların sırası ve sıcaklığın yüksekliği, terleme yoluyla vücudu temizlemeyi ve esneklik kazandırmayı hedefler. Bikram Yoga 'nın özellikleri ve faydaları şunlardır: Esneklik ve Güç Kazandırır: Sıcaklık ve nem, bedeni daha esnek hale getirir ve asanaların daha rahat bir şekilde gerçekleştirilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, farklı bedensel pozisyonlar güçlenmeye ve dayanıklılığın artmasına katkı sağlar. Toksinlerin Terleme ile Atılması: Sıcak ve nemli ortamda yapılan Bikram Yoga pratiği, terleme yoluyla vücuttan toksinlerin atılmasını teşvik edebilir ve böylece iç temizlik sağlayabilir. Zihni Sakinleştirir ve Stresi Azaltır: Yoga pratiği sırasında dikkatin bedende ve nefeste olması, zihni sakinleştirir ve zihinsel odaklanmayı artırır. Bu da stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Kardiyo ve Nefes Kapasitesini Artırır: Sıcaklık ve yoğun asana akışı, kardiyo egzersizi gibi etki yaratır ve aynı zamanda nefes kapasitesini artırabilir. Bikram Yoga Hareketleri: Bikram Yoga 'da 26 farklı asana ve 2 nefes egzersizi bulunur. Bu asanalar, belirli bir sırayla ve belirli sayıda tekrarla yapılmaktadır. Hareketler, sıcak ve nemli bir odada gerçekleştirilir ve bu da vücudu terlemeye teşvik eder. Bazı Bikram Yoga asanaları şunlardır: Pranayama (Nefes Alma ve Vermeye Odaklanma) Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu) Utkatasana (Sandalye Duruşu) Garudasana (Kartal Duruşu) Dandayamana Janushirasana (Diz Dikme Duruşu) Dandayamana Dhanurasana (Yay Duruşu) Supta Vajrasana (Dinlenme Duruşu) Savasana (Ölü Adam Duruşu) Faydaları: Bikram Yoga 'nın düzenli pratiği, bedeni güçlendirebilir, esnekliği artırabilir, zihni sakinleştirebilir ve toksinleri terleme yoluyla atmayı teşvik edebilir. Bununla birlikte, sıcak ve nemli bir ortamda yapılan Bikram Yoga, bazı kişiler için uygun olmayabilir, özellikle de kalp sorunları veya sıcaklıkla ilgili sağlık problemleri olanlar için risk oluşturabilir. Bu nedenle, Bikram Yoga 'yı uygulamadan önce herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.