Ashtanga Yoga Nedir, Ne İşe Yarar? Ashtanga Yoga Hareketleri ve Faydaları

Ashtanga Yoga Nedir, Ne İşe Yarar? Ashtanga Yoga Hareketleri ve Faydaları

Ashtanga Yoga , disiplinli ve düzenli bir pratiği gerektiren geleneksel yoga sisteminin bir koludur. "Ashtanga" terimi, "sekiz parçalı" anlamına gelir ve Patanjali 'nin Yoga Sutraları'nda belirtilen sekiz aşamalı bir ruhsal uygulamayı ifade eder. Ashtanga Yoga 'nın temelinde fiziksel asanalar ve nefes kontrolü (pranayama) bulunur ve bu nedenle bedenin gücünü, esnekliğini ve dayanıklılığını artırmaya yöneliktir. Ashtanga Yoga , 20. yüzyılın başında Hindistan'ın Mysore kentindeki yogi Sri K. Pattabhi Jois tarafından modernize edilmiştir. Bu yoga sistemi, belirli bir dizi asanayı, özel bir nefesle senkronize olarak ve belirli bir sırayla uygulama üzerine odaklanır. Her hareketin tamamlanması için belli bir sayıda nefes alıp verme düzeni vardır ve her hareket bir sonraki hareketle akıcı bir şekilde bağlanır. Ashtanga Yoga 'nın özellikleri ve faydaları şunlardır: Bedensel Güç ve Esneklik: Ashtanga Yoga , zorlu ve akıcı asanaları içerir ve düzenli pratiği, bedenin güçlenmesini ve esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir. Nefes Kontrolü ve Zihinsel Odaklanma: Pranayama, Ashtanga Yoga 'nın önemli bir parçasıdır ve nefesle senkronize edilmiş hareketler, zihinsel odaklanmayı artırır ve ruhsal farkındalığı geliştirir. Toksinlerin Atılması ve Temizlik: Ashtanga Yoga 'nın dinamik akışı, bedende birikmiş toksinleri atmayı teşvik edebilir ve iç temizliği sağlamaya yardımcı olabilir. Denge ve Koordinasyon: Akıcı hareketler, denge ve koordinasyonu geliştirebilir. Stres Azaltma ve Zihni Sakinleştirme: Zorlu bir pratiğe odaklanmak, zihni sakinleştirir ve stresi azaltır. Ashtanga Yoga Hareketleri: Ashtanga Yoga , belirli bir sırayla ve belirli sayıda tekrarla yapılan bir dizi asanayı içerir. Başlangıç seviyesinden başlayarak ilerleyerek farklı seviyelerde pratiğe devam edilir. Ashtanga Yoga'da, temel olarak üç dizi vardır: Primary Series (İlk Seri): Güçlü temel asanalar ve güneş selamlamaları içerir. Bedenin temel gücünü ve esnekliğini artırmayı hedefler. Intermediate Series (Orta Seri): İlk seriye devam eder ve daha zorlayıcı asanalar ekler. Daha derin bir esneklik ve denge gerektirir. Advanced Series (Gelişmiş Seri): İlk ve orta serilere ek olarak daha ileri düzey asanalar içerir. Ashtanga Yoga'nın en zorlu ve ileri seviye pratiğidir. Ashtanga Yoga pratiği, bir Mysore stilinde (öğrencilerin kendi hızında ve ritminde pratiğe rehberlik eden bir öğretmenin denetimi altında) veya led dersler şeklinde yapılabilir. Gelişmiş uygulayıcılar, Mysore stilinde öz-giderek pratiği tercih edebilirken, yeni başlayanlar için led dersler daha uygun olabilir. Ashtanga Yoga 'nın faydaları, düzenli ve disiplinli bir pratiğin sonucunda ortaya çıkar. Ancak, herhangi bir yoga pratiğinde olduğu gibi, Ashtanga Yoga 'yı uygulamadan önce herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hamileyseniz, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.