Erteleme ve mükemmeliyetçilik, günlük hayatımızın sıkça karşılaşılan yaygın davranış kalıplarıdır ve genellikle ruh sağlığımızı ve genel refahımızı etkilemektedir. Erteleme ve Mükemmeliyetçilik Erteleme Nedir? Erteleme, "bugün yapılacak işlerin yarına bırakılması"dır. Bir işe başlama yerine sürekli daire, hayatımızı bir dizi daireye sürükleyebilir. Bir nevi, "Bekleyin, ben Cumartesi başlarım" yani bir durum gibi. Mükemmeliyetçilik Nedir? Mükemmeliyetçilik, sürekli mükemmel olma isteğiyle kendini gösteren bir durum. Her şeyin kusursuz olmasını sağlar, gereksiz strese ve baskıya yol açabilir. Sonuç olarak, "Olmazsa olmazım mükemmelite" diyen tayfa, kendine eziyet edebilir.  RUH SAĞLIĞI VE ERTELEME ARASINDAKİ BAĞLANTI Erteleme ve Stres İlişkisi Erteleme alışkanlığı, işler son dakikaya bırakma huyu stresi tetikleyebilir. Son dakikada yetiştirmeye çalışan, beyin yakan bir stres kaynağı olabilir. Yani, "amanın ürünlerini geliştirmek" kendini stres topuna dönüştürmek kolay olabilir. Erteleme ve Anksiyete Bağlantısı Erteleme deneyimini, gelecekteki kaygılarını ve endişelerini artırabilir. Sürekli kendimizi erteleyerek daha da strese sokabiliriz. Bu durumda, "Yarın ne olacak?" Paranoyaya kapılmamak için erkenden önlem almak şart.  MÜKEMMELİYETÇİLİK VE GENEL REFAH ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ  Mükemmeliyetçilik ve Özsaygı İlişkisi Mükemmeliyetçilik, sürekli kendini eleştirmeye ve yanlışsız olmayı beklemeye sebep olabilir. Bu durum, özsaygıyı zedeleyebilir ve kendini sürekli yetersiz hissetmeye yol açabilir. O nedenle, "Bir kusurum var, diye kendi kendini yargılayan" mükemmeliyetçilerin özsaygı anlatımlarının olayları gözden geçirmesi şartı olabilir. Mükemmeliyetçilik ve İlişkiler Üzerindeki Etkileri Mükemmeliyetçiler genellikle hem kendilerini de saklarlar hem de yüksek standartlar belirlerler. Bu durum, ilişkilerde gerginliklere ve iletişim sorunlarına yol açabilir. Sonuç olarak, "Ne güzel, benim mükemmeliyetçi arkadaş işte" diyenler, sorunlarda sıkıntı yaşayabilirler.  ERTELEME ALIŞKANLIĞIYLA BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ Zaman Yönetimi ve Planlama Erteleme alışkanlığıyla mücadele sisteminin en etkili yollarından biri zaman yönetim ve planlama yapmaktır. Görevleri bölüp zamanı verimli kullanarak, daireyi minimalize edebilir. Unutma, "Bugün yapacak işi, yarına bırakma" taktiğiyle de işler yürümez! İç Motivasyonu Artırma Yolları İşleri bitirmek için içsel motivasyonu artırmak da önemlidir. Kendi hedefleri belirlenir, teşvik sistemleri oluşturulur ve işler devam ettirilir, daireyi azaltmada büyük rol oynanır. Sonuç olarak, "Hadi biraz sebep ol, daireyi kenara bırak" demek, işlerin rayına sokabilir. Sürdürülebilir Hedefler Belirleme Hayatınızdaki hedefi belirlerken, kişiselleştirilmiş ve sürdürülebilir hedeflerin esası önemlidir. Hedeflerinizin esnek olması, başarılarını kutlamayı ve başarısızlıklardan ders çıkarmamızı sağlar. Özgecilik ve Kendine Kendine Merhamet Genişletme karşı nazik olmak ve kendinizi eleştirmek yerine desteklemek, mükemmeliyetçilik ve yetkilendirme işlemlerinizde başa çıkmada önemli bir adımdır. Belli bir oranda özgecilikle yaklaşmak ruh sağlığınızı güçlendirir ve genel refahınıza olumlu katkı sağlar. PROFESYONEL YARDIM VE DESTEK ALMANIN ÖNEMİ Terapi ve Danışmanlık Hizmetleri Bir terapist veya danışmanla çalışmak, mükemmelliyetçi ve erteleme  gibi zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Profesyonel destek almak, duygusal ve zihinsel olarak iyileşmeyi teşvik eder ve sağlıklı başa çıkma tekniğini geliştirmenize yardımcı olur.