En başarılı kilo alma taktikleri?

En başarılı kilo alma taktikleri?

Kilo almak , kilo vermek kadar zor olabilir. İşte bazı başarılı kilo alma taktikleri: Günlük kalori alımınızı artırın. Kilo almak için, her gün harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Bunu, porsiyonlarınızı büyüterek, daha sık atıştırarak ve kalorisi yüksek yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz. Proteini artırın. Protein , kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Kas kütlesi, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün vücudunuzun ağırlığının kilogramı başına 1 gram protein yemeyi hedefleyin. Ağırlık kaldırın. Ağırlık kaldırmak, kas kütlesi oluşturmanın harika bir yoludur. Kas kütlesi, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Haftada en az 3 gün, her gün 30 dakika ağırlık kaldırın. Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalori açısından zengindir ve sizi uzun süre tok tutar. Zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağları diyetinize ekleyin. Yeterince uyuyun. Uyku, kas büyümesini ve onarımını destekler. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması gerekir. Stresi azaltın. Stres, metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo vermenizi zorlaştırır. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini deneyin. Sabırlı olun. Kilo almak zaman alır. Bir gecede kilo almayı beklemeyin. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile zamanla kilo almaya başlayacaksınız. Kilo alırken, sağlıklı yiyecekler yemeye ve egzersiz yapmaya özen gösterin. Ayrıca, doktorunuzla konuşmadan herhangi bir takviye veya ilaç almamaya dikkat edin.