Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır? Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır? Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

Aralıklı oruç diyeti , vücudunuzun açlık ve tokluk döngülerini kullanarak kilo vermenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve hatta bazı kronik hastalıkları önlemenize yardımcı olabilecek bir beslenme şeklidir. Aralıklı oruç, yeme ve açlık süreleri arasında düzenli olarak değişen bir yeme programıdır. Aralıklı oruç, birkaç farklı şekilde uygulanabilir. En yaygın yöntemler şunlardır: 16/8 yöntemi: Bu yöntemde, 16 saat açlık ve 8 saat beslenmeden oluşur. Örneğin, akşam 8'den sonra bir şey yemeyi bırakırsanız, sabah 12'ye kadar aç kalırsınız. 5:2 yöntemi: Bu yöntemde, haftanın beş günü normal olarak yersiniz ve haftanın iki günü çok düşük kalorili bir diyet uygularsınız. Örneğin, her gün 500-600 kalori alırsınız. Ye/dur/ye yöntemi: Bu yöntemde, haftada bir veya iki kez 24 saat boyunca oruç tutarsınız.   Aralıklı oruç diyetinde ne yiyeceğinize karar vermek size kalmıştır. Ancak, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlemek önemlidir. Bu, meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir diyet anlamına gelir. İşte aralıklı oruç diyetinize dahil edebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler: Meyveler: Elma, armut, muz, çilek, ahududu Meyveler Sebzeler: Lahana, brokoli, havuç, ıspanak, biber Sebzeler Kepekli tahıllar: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, yulaf Kepekli tahıllar Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek Yağsız proteinler Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem   Aralıklı oruç diyeti, bazı insanlar için güvenli ve etkili bir kilo verme yöntemi olabilir. Ancak, başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Özellikle hamile veya emziren kadınlar, diyabetli kişiler veya böbrek hastalığı olan kişiler aralıklı oruçtan önce doktorlarına danışmalıdır.