Hamilelikte ne yemeli listesi?

Hamilelikte sağlıklı beslenme, bebeğinizin gelişimi için kritiktir. Dengeli bir diyet, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar.

Hamilelikte Beslenme : Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için en önemli unsurlardan biri beslenmedir. Bu dönemde, hem kendi ihtiyacınız hem de bebeğinizin ihtiyacı için daha fazla vitamin, mineral ve besin ögesi almanız gerekir. Peki, hamilelikte ne yemeli? İşte size yardımcı olacak bir liste: Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, mandalina, üzüm, çilek, ahududu, böğürtlen, kızılcık gibi vitamin ve mineral açısından zengin meyveler her gün tüketmelisiniz. Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç, pancar, domates, salatalık, kabak, biber gibi sebzeler de en az meyveler kadar önemlidir. Farklı sebzeleri farklı renklerde tüketmeye özen gösterin. Tam tahıllar: Bulgur, kepekli pirinç, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek ve makarnalar lif ve B vitaminleri açısından oldukça zengindir. Kabızlık problemini de önlemeye yardımcı olurlar. Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, yağsız kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) protein ihtiyacınızı karşılar. Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. Bebeğinizin kemik gelişimi için oldukça önemlidir. Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar kalp ve beyin fonksiyonları için önemlidir. Su: Bol su içmek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Günde en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Hamilelikte kaçınılması gereken besinler: İşlenmiş gıdalar Fast food Şekerli ve gazlı içecekler Alkol Kafein Çiğ et ve deniz ürünleri Fazla miktarda A vitamini içeren besinler Hamilelikte beslenmeyle ilgili aklınıza takılan her türlü soruyu doktorunuza veya diyetisyeninize sormaktan çekinmeyin. Hamilelikte Beslenmeye Dair Ek Tavsiyeler: Küçük ve sık öğünler tüketin. Gıdalarınızı iyi pişirin. Ellerinizi sık sık yıkayın. Taze ve mevsim sebze ve meyveler tercih edin. Organik gıdalar tüketmeye çalışın. Gerekirse doktorunuza veya diyetisyeninize danışarak hamile vitaminleri kullanabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenerek hem kendinizi hem de bebeğinizi en iyi şekilde besleyebilir, hamileliğin keyfini doyasıya çıkarabilirsiniz.